La merienda es una comida tan necesaria como cualquier otra. No realizarla puede conllevar una reducción de tus nutrientes en sangre, de la energía para el cerebro o puede provocar incluso cambios en tu estado de ánimo. Los nutricionistas recomiendan realizar cinco comidas al día para que el cuerpo obtenga la energía necesaria para funcionar lo mejor posible.
Lo importante es saber elegir correctamente qué alimentos incluir en la merienda para así mantener una alimentación sana y equilibrada. Presta atención a nuestras 6 ideas de merienda saludable y escoge la más adecuada para ti según tus gustos y preferencias.
La importancia de merendar
A pesar de las falsas creencias acerca de que la merienda engorda o que con realizar 3 comidas al día es suficiente, lo cierto es que no merendar provoca que el hambre incremente de cara a la cena. Esto puede hacer que se consuma un exceso de alimentos durante la última comida del día, que es cuando más hay que cuidarse.
El principal error de las meriendas es no elegir de manera adecuada qué alimentos consumir. Lo ideal es evitar aquellos que son ricos en grasas saturadas y azúcares, ya que estos pueden provocar diversas patologías como consecuencia de una mala alimentación.
Merendar es una necesidad fisiológica. Consumirla de forma equilibrada te puede ayudar a adelgazar, reducir la ansiedad y mantener la energía del cuerpo y el metabolismo activo durante el resto del día. De esta forma, una merienda saludable puede incluir alimentos como frutas, lácteos, cereales o frutos secos. Se recomienda que contenga proteínas, hidratos complejos y fibras para ayudar a estar saciados durante más tiempo.
6 ideas de meriendas saludables
Desde Salad Planet te ofrecemos 6 ideas de meriendas saludables con las que contamos en nuestra carta de meriendas y que puedes incluir en tu dieta para mantener una alimentación equilibrada.
1. Tostada de aguacate, salmón y queso crema
Esta tostada se elabora con un pan ecológico y de masa madre, que contribuye a mejorar la digestión. Junto al aguacate y el salmón, te ofrece una alta cantidad de potasio y proteínas, para contar con la energía y nutrientes suficientes para acabar el día correctamente. Además, el queso crema contribuye también a ello y le aporta a la tostada un sabor especial.
2. Tostada de hummus
En Salad Planet elaboramos un hummus casero con ingredientes frescos que dan un toque único a nuestras tostadas, ideales tanto para los desayunos como para las meriendas. Además, añadimos rúcula y semillas de sésamo para contar con una tostada completa y equilibrada, que aporte proteínas y una fuente alta de energía para sobrellevar el día a día.
3. Ideas de meriendas saludables: fruta
La fruta es un esencial que no puede faltar si quieres mantener una alimentación saludable y equilibrada. Además, ofrecen una variedad de opciones para ser consumidas durante las meriendas. Puedes elegir la fruta que prefieras para tomarla de forma individual, o bien puedes apostar por una macedonia que combine diversas piezas de fruta. En Salad Planet también apostamos por los batidos de frutas para incluir lácteos en las meriendas. Estos son:
- Batido de leche, plátano, canela y chía.
- Batido de leche, fresa y frambuesa.
4. Bol de yogur griego
Qué mejor opción para merendar que un bol completo, con variedad de alimentos diferentes: desde lácteos y frutas, hasta frutos secos y cereales. Nuestra propuesta incluye yogur griego acompañado de kiwi y plátano, dos frutas que combinan muy bien juntas. Además, añadimos almendras, muesli y un toque de miel que le da un sabor diferencial. ¡Está riquísimo!
También contamos entre nuestras opciones con yogur de kéfir, un producto beneficioso para nuestra salud gracias a las bacterias que contiene.
5. Bol de açai
Si lo que prefieres es una opción donde predominen tan solo la fruta y cereales, el bol de açai es tu aliado. Entre sus ingredientes se encuentra el açai, una fruta perteneciente al Amazonia que cuenta con propiedades antioxidantes. A este se suman fresas, plátano y arándanos, junto a copos de coco y granola para completar este bol ideal para las meriendas.
6. Zumos
Si tu prioridad es consumir fruta para merendar, pero te apetece innovar y probar nuevas mezclas de sabores, te recomendamos optar por los zumos de frutas. Basándonos en nuestra oferta de zumos, te proponemos:
- Zumo de naranja.
- Zumo de naranja, fresa y plátano.
- Zumo de naranja, pepino y manzana.
- Zumo de naranja, piña y coco.
- Zumo de naranja, zanahoria y remolacha.
Meriendas dulces saludables
Para cuando te apetece una merienda algo más dulce, pero no quieres salirte en exceso del objetivo de mantener una alimentación equilibrada y saludable, existen opciones de dulces saludables que puedes incluir para saciar esos antojos. En Salad Planet contamos con un muffin de zanahoria delicioso, así como opciones veganas como nuestro banana bread o el brownie vegano.
Si quieres una tarta, lo mejor es apostar por tartas caseras, como nuestra tarta de tiramisú y tarta de mango. Estas nos las ofrece Pepina Pastel, una tienda online de tartas Valencia y postres artesanos que surgió en el año 2019. Ofrecen tartas a domicilio Valencia y a nivel nacional, tanto a particulares como a hostelería y restauración. Además, cuentan con opciones veganas y para intolerantes a la lactosa, y te permiten personalizar los pedidos con mensajes y velas. Sin duda, son una de las mejores opciones si lo que quieres es una tarta casera y deliciosa, ya sea para ti o para alguna ocasión especial.
Esperamos que te hayan gustado estas ideas de meriendas saludables. ¡Te animamos a probarlas en Salad Planet!